Fumatul este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri rele. Provoacă daune ireparabile organismului și îl omoară treptat pe fumător. Cum poți să -ți ia rămas bun de la o poftă pentru produsele din tutun și să te întorci la un stil de viață sănătos? Ce metode se confruntă cel mai eficient cu dependența de nicotină? Cum să renunți la fumat pentru totdeauna? Pot renunța la fumat treptat?
De ce ar trebui să renunți la fumat?
Majoritatea fumătorilor nu sunt conștienți de întregul grad de pericol al obiceiului lor. În fiecare an, corpul fumătorilor suferă schimbări, și anume:
- modificări ale naturii patologice în cortexul cerebral;
- dependență de nicotină la nivel fizic și psihologic;
- o scădere a gradului de sensibilitate la efectele tutunului asupra organismului;
- O creștere a numărului de receptori de tip nicotină.
De îndată ce fumătorul vizitează dorința de a renunța rapid la fumat, el începe să experimenteze simptomele sindromului de anulare. Acest lucru provoacă suferință reală și o senzație particulară de a se rupe pentru fumatul. În acest caz, rudele pot ajuta și descuraja dorința de a continua încercările de a reveni la un stil de viață sănătos.
Este mai ușor să fumezi decât să lupți cu un obicei prost. Este aproape imposibil să abandonați țigările fără chinuri. Acest proces poate fi ușor și pur și simplu doar la persoanele care se confruntă cu dorințe puternice de a abandona produsele din tutun.
Etape de dependență de nicotină
Pot renunța la fumat singur? Desigur, da, dacă urmați secvența și recomandările specialiștilor. Înainte de a începe să scapi de un obicei prost, merită să stabilești etapa de dependență de care se află fumătorii. Experții au determinat 3 etape de dependență de nicotină, și anume:
- Tipul episodic, când o persoană nu se confruntă cu dependență fizică și fumează doar câteva trabucuri pe zi. În același timp, nu este nevoie de o utilizare mai frecventă a produselor din tutun. Cu toate acestea, dacă există o dorință ascuțită de a fuma, dar nu există nicio țigară în apropiere, atunci o persoană experimentează leagăne de dispoziție și furie.
- O etapă în care aproximativ 10-30 de trabucuri sunt fumate în timpul zilei. Corpul fumătorului începe să sufere de consecințele unei astfel de utilizări nerezonabile a produselor din tutun. O persoană începe să se îmbolnăvească de gastrită, răceli de afecțiuni respiratorii, alergii, distonie vegetovasculară și tensiune arterială ridicată. Somnul este deranjat treptat și pot începe problemele de memorie. Refuzul țigărilor provoacă o stare depresivă.
- Etapa finală, în care dependența fumează mai mult de 35 de țigări pe zi. Există o senzație de tracțiune dureroasă la produsele din tutun. Destul de des, fumătorii încep să sufere de boli obstructive de afecțiuni ușoare sau precanceroase. Pacientul este chinuit de tuse dimineața. Astfel, organismul încearcă să scape de acumulările de rășină.
Etapele de respingere a fumatului salvează treptat o persoană de dependența pernicioasă.
Doar specialiștii sau oamenii asemănători pot ajuta la renunțarea la fumat.
Este extrem de dificil să te desparți cu un obicei dăunător, fiind în ultima etapă de dependență. Cel mai bine este să solicitați ajutor de la specialiști pentru a atinge obiectivul intenționat. Cu toate acestea, nu toți fumătorii au posibilitatea de a utiliza serviciile narcologilor, așa că mai jos este o serie de idei care vor ajuta la renunțarea independentă a fumatului. Este mai ușor să renunți la fumat fără durere, reducând treptat numărul de trabucuri afumate. Începând cu etapa de aruncare, puteți provoca aversiune la țigări.
O greșeală frecventă a fumătorilor
În primul rând, este important să renunțați la fumat corect! Cei mai des fumători, care încearcă să depășească dependența de nicotină, vor să depășească dependența fiziologică. Ei cred că, după cum s -au îndepărtat de o substanță narcotică, vor putea reveni la un stil de viață sănătos. După 4-7 săptămâni de refuz de fumat, corpul părăsește nicotina, care în tot acest timp a fost un element al procesului de schimb.
Pacientul încetează să simtă pofta fizică pentru produsele din tutun. Dorința de a fuma dispare. Majoritatea fumătorilor cred că lupta cu un obicei prost s -a încheiat. Cu toate acestea, acesta este de fapt un mit! De regulă, după o perioadă minoră de timp, o persoană începe din nou să tragă la produsele din tutun.
De ce se întâmplă asta? Absența atenției cuvenite asupra motivului psihologic pentru formarea dependenței. Din păcate, ea provoacă o altă defalcare. Acesta este motivul pentru care, în lupta împotriva fumatului, merită mai întâi să acorde atenție părții psihologice, însoțind pofta de nicotină.
Modalități de a renunța la fumat pentru totdeauna
Există multe moduri care pot ajuta la renunțarea la fumat. Cele mai eficiente dintre ele includ:
- Hipnoza este o metodă specifică, dar destul de eficientă, care ajută la conectarea unui obicei prost cu o consecință negativă la un nivel subconștient. Aproape 90-95% dintre pacienții cu sesiuni hipnotice și -au depășit cu succes dependența de tutun și nu au mai revenit la acesta.
- Acupunctura este un mod care a venit la noi din China. Cursul de acupunctură face față efectiv cu pofta de produse din tutun și durere. Este foarte important să alegeți pentru manipularea unei acupuncturi cu experiență.
- Inhale mirosuri neplăcute - destul de ciudate, non -standard, neplăcute, dar destul de eficiente. Specialiștii medicinei non -tradiționale recomandă alegerea unor astfel de sesiuni de aromaterapie mirosurile unui ou putred, carne lipsă, etc. Este important să inspirați mirosuri împreună cu fumatul, ceea ce va provoca un dezgust din țigarete după 14-21 de zile.
- Includeți var în dieta zilnică. Feliile de fructe exotice pot fi utilizate ca un fel de gumă de mestecat cu nicotină. Lime conține o cantitate mare de vitamina C și antioxidanți, ceea ce ajută efectiv la a face față dependenței de nicotină.
- Rășina unui arbore fructific (cireșe, caise sau măr) va ajuta nu numai să abandoneze țigările, ci și să consolideze smalțul dinților, să îmbunătățească starea generală a dinților și să dezinfecteze cavitatea orală. Cu ajutorul unei cantități mici de substanță din rășină, este necesar să se clătească cu fiecare îndemn de a fumat. Un borcan cu un decoct ar trebui să fie întotdeauna aproape.
- Clătirea sistematică a gurii cu o soluție specială cu fiecare îndemn de fumat. Pentru a pregăti o decoct vindecare, va dura 2 lingurițe. Calamus și 4 linguriță. Mentă. Un amestec de ierburi este turnat cu apă clocotită și infuzat timp de 90 de minute. Un borcan cu un decoct ar trebui să fie întotdeauna lângă fumător, astfel încât la primul apel la fumat să existe oportunitatea de a clăti cavitatea orală.
- Remediem data deciziei cu privire la respingerea unui obicei prost în calendar. Următoarea marcă ar trebui să fie data, care va veni la 14 zile de la decizie. Mental, toate aceste zile ar trebui să fie inspirate pentru tine că în două săptămâni dependența de nicotină va dispărea.
De asemenea, este important să găsiți o motivație decentă care să ajute la a face față următorului îndemn de a vă răsfăța într -o țigară. Ar trebui să stabiliți modul zilei, echilibrul apei și să treceți la o nutriție adecvată. Acest lucru va accelera procesul de restaurare a corpului și vă va permite să faceți față rapid dependenței de nicotină.
La prima dorință de a fuma, ar trebui să închideți ochii, să respirați adânc și să atingeți propriile urechi și capul cu mișcări ușoare de masaj. Deschizând ochii, examinăm camera în care suntem și ne amintim ce aveam să facem. Înțelegem că nu există timp pentru o pauză de fum și plecăm cu capul în afaceri. Este foarte important ca fumătorul să aibă o zi pentru a fi pictat literalmente cu un minut, altfel această metodă nu va funcționa.
Primele 5-7 zile de combatere a fumatului, este necesar să se reducă treptat cantitatea de țigări afumate pe zi. Este foarte important să păstrați înregistrări scrise ale fiecărei țigări, care a fost spălată. Cel mai important lucru este să mențineți onestitatea și să nu ascundeți o sumă reală. Nu vă înșela! De asemenea, este recomandat să reparați timpul mirosului. Este necesar să reduceți numărul de țigări până la momentul refuzului complet al fumatului.
Este la fel de important să alegeți un mediu adecvat pentru dvs. care vă poate ajuta atunci când are loc o altă defalcare. Indiferent unde vor fi găsiți prietenii. Puteți găsi comunicare și sprijin nu numai în cercul familiei, la locul de muncă, printre tovarășii școlii, ci și pe internet. Pentru credincioșii în Dumnezeu, vizitele la biserică și comunicarea cu un preot sunt perfecte, care vor găsi cuvintele potrivite și va direcționa adevărata cale. De asemenea, puteți preveni defalcarea cu meditația, ceea ce vă va ajuta să vă configurați propriile gânduri într -un mod pozitiv.
În perioada de adaptare la viață fără produse din tutun, fostul fumător va experimenta suferind de insomnie, dureri de cap, supraexcitare nervoasă, tuse și letargie. Simptomele de anulare duc adesea la o stare depresivă, dar din această cauză nu ar trebui să aruncați planul și să lăsați obiectivul prevăzut la jumătatea drumului. Este de dorit ca o persoană apropiată în astfel de momente să -l calmeze pe fumător și să -și amintească că aceste chinuri vor dispărea destul de repede.
De asemenea, pentru fiecare zi potrivită, fără țigări, vă puteți răsfăța, de exemplu, citind cartea preferată, o baie caldă sau vizitând cafeneaua preferată. Refuzul fumatului aduce stres unui fumător care ar trebui să fie depășit cu clasele preferate. Dacă fumatul este un fel de antidepresiv, în situații stresante, ar trebui înlocuit un pachet de țigări cu fructele preferate, dulciurile, băutura cu ciocolată sau balul anti -supresor.
Cel mai important lucru este să alegeți doar un astfel de fleac care să -i placă. Puteți renunța la fumat destul de ușor dacă găsiți un înlocuitor pentru tradiția obișnuită, care a devenit pauze de fum.
Vă puteți susține în mod independent în momentele de a scăpa de un obicei prost cu ajutorul:
- Blog, care povestește despre propriile sale realizări. Pe internet puteți găsi adesea ca oameni cu care se va ajuta la evitarea defecțiunilor;
- Cadouri pentru fiecare zi au trecut fără țigări. Astfel, puteți renunța treptat la fumat;
- Exerciții fizice, dansând la muzică ritmică. Sportul este capabil să provoace aversiune la fumat;
- Analiza aspectelor pozitive care vor apărea după refuzul dependenței de nicotină. Un stimulent excelent va fi calculul costurilor în numerar care sunt cheltuite anual pe țigări. Suma primită va surprinde și va oferi puterea necesară pentru combaterea fumatului. Cu banii economisiți, puteți cumpăra lucruri plăcute inimii voastre. Va fi destul de meritat;
- plimbări în aer curat, plăcere din tipurile de natură pitorească, arhitectură;
- Bea sistematică de băuturi cu lămâie sau adăugarea unei varietăți de ierburi și mirodenii. În momentul în care el trage foarte mult, puteți bea o ceașcă din acest lichid.
Când compania sună o propunere de a merge la o pauză de fum, trebuie să găsești forță și să refuzi. În caz contrar, nu va reuși niciodată să despart dependența. Autohipnoza va ajuta cel mai bine în această situație. S -ar putea să credeți că acum oamenii se oferă să nu fumeze o țigară, ci o baghetă magică care va schimba cursul vieții în partea negativă.
Refuzul fumatului poate fi dificil. Este foarte important să nu părăsiți calea prevăzută și să credeți că totul va funcționa. Vă puteți reprezenta în viitor după imaginea unei persoane nesmoker, sănătoase și de succes. Experimentele cu conștiință sunt adesea foarte reușite.
Curățarea corpului otrăvurilor din tutun
Refuzând dependența de nicotină, ar trebui să ai grijă de curățarea corpului de otravă de tutun. Pentru aceasta, experții recomandă:
- Bea 2,5 litri de apă zilnic (ceai verde, suc proaspăt stoars). Acest lucru va accelera procesul de reproducere toxine.
- Clătiți sistematic cavitatea orală folosind soluție de sodă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o linguriță de sodă care se toarnă 200 ml de apă caldă. Compoziția este agitată și devine potrivită pentru utilizare. Clătirea ajută la eliminarea procesului inflamator al cavității orale.
- Reglați parametrii de aer din cameră, ceea ce va face procesul de îndepărtare a sputei din plămâni. Temperatura aerului ar trebui să fie cuprinsă între 22-23 ° C, iar indicatorul de umiditate este cuprins între 55-60%.
Posibile consecințe negative ale abandonului țigărilor
Dacă renunțați treptat la fumat, puteți normaliza presiunea, puteți restabili munca plămânilor, reduce gradul de risc de boală oncologică, normalizați circulația sângelui, eliminați răgușeala și tuse, scăpați de lipsa respirației, reduceți riscul de afecțiuni ale sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, merită să ne amintim că un refuz accentuat de a fuma produse din tutun a supus psihicului și corpului uman la stres. Foarte des, fumătorul prezintă simptomele sindromului de anulare, și anume:
- Atacuri de tuse care ajută la curățarea plămânilor de acumulări de rășini și componente dăunătoare;
- reducerea sistemului imunitar;
- îndatoriri de răceli;
- apariția ulcerelor în cavitatea orală;
- perturbarea digestiei (constipație sau diaree apare adesea, durerea acută este resimțită în abdomen);
- Manifestarea iritabilității, ceea ce duce la descompuneri nervoase frecvente;
- foamea constantă, care obligă să „mătura” totul de la frigider, ceea ce provoacă excesul de greutate;
- apariția problemelor psihologice;
- Manifestarea nervozității, depresiei și a modificărilor de dispoziție.
Fiecare organism este individual, astfel încât oamenii întâmpină dificultăți diferite în lupta împotriva dependenței de nicotină. Este mai bine să renunți la fumat treptat. Cu toate acestea, oricât de dificil este să vă amintiți că simptomele de anulare vor trece în curând și dacă nu vă rupeți, atunci puteți scăpa pentru totdeauna de un obicei prost. Cu simptome prea grave, vă puteți ajuta meditația. 
Tratamentul dependenței de nicotină este un proces destul de complicat.
Cum puteți face față simptomelor sindromului de anulare și nu rupe? Cum să te forțezi să renunți la fumat? Pentru a face acest lucru, folosiți sfaturile specialiștilor cu experiență. În primul rând, merită să luați o decizie puternică de a face parte din țigări sau, în general, de a nu începe această idee. Citirea sistematică a literaturii specializate, contribuind la abandonarea unui obicei prost. În acest caz, o carte populară despre o modalitate ușoară de a renunța la fumat este foarte eficientă.
Majoritatea fumătorilor precisi datorită acestui bestseller au devenit pe calea cea bună și nu se mai întorc la produsele din tutun. Nu mai fumați în acest fel devine mai ușor.
Povestea să le placă oamenilor cu privire la propriile lor experiențe. Tovarășii în nenorocire sunt capabili să ajute într -o situație dificilă, să amelioreze iritabilitatea și nervozitatea. Lupta cu fumatul împreună cu oameni asemănători este mai ușor. Alegeți -vă sportul preferat pentru cursuri. Acces despre drumeții, alergare, înot, dans. Activitatea fizică va vindeca corpul și va scuti dorința obsesivă de a fuma. Sportul vă permite să îndepărtați rapid sputa din plămâni și să eliminați tuse.
Accesați o nutriție adecvată, ceea ce va face posibilă să nu vă faceți griji cu privire la obținerea excesului de greutate. Această problemă este relevantă în special pentru sexul corect. Fiecare exces de kilogram provine dezvoltarea depresiei și o defecțiune. Nutriția corectă ar trebui să fie echilibrată și să conțină un număr mare de legume și fructe proaspete, produse lactate și produse lactate, vitamina C pentru a scăpa de dependența de nicotină de către toată lumea! Cu toate acestea, renunțarea la o femeie este puțin mai dificilă decât un bărbat.
Găsiți un hobby care să distragă gândurile proaste. Călătoria heactivă ajută foarte eficient, ceea ce obligă să cheltuiască o cantitate mare de energie. Acest lucru vă permite să vă gândiți mai mult la odihna viitoare și nu la țigări. Indiferent de metoda de a refuza fumatul, merită să ne amintim că cel mai important lucru din această luptă dificilă este puterea de voință. O persoană este capabilă să depășească toate greutățile, dacă există un obiectiv clar și o mare dorință. A renunța la fumat o dată pentru totdeauna este posibil!